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标签:骆驼式

发布时间:2014-09-04

作者: One is all.

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    骆驼式紧急塑腰

    难易指数:★★★★★

    作用

全面州申腹部肌肉群,对优化腹部曲线很有帮助。

扩展胸部,收紧臀部,司预防胸部和臀部下垂。

1取基本跪立姿势,双臂自然垂于体侧,挺直腰背,眼睛平视前方,调整呼吸。

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2将双手扶在腰部两侧,双肩尽量向后用力,努力扩展胸部和肩部。

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3以腰腹部为轴点,让肩膀带动上半身向后、向下弯曲。

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4逐步松开扶住腰部的双手,将其移到脚后跟处,m住脚后跟。抬头挺胸,眼睛看向天花板。保持姿势20秒。

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降低难度

1.将双脚踞起,让脚尖着地,再用双手0住脚后跟,能部分减少腰部用力。

2.用瑜伽砖也能降低腰部弯曲幅度,在左右腿边上各放置一块瑜伽砖即可。

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回到常规坐姿,低头含胸休息。保持均匀的呼吸,逐渐放松全身。

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乐活提示

此动作对腹部柔软性有很高要求,在练习时应挺胸收臀,尽量向前、向上挺髓o



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